Entenem per emoció un sentiment que sorgeix quan una persona reacciona de manera subjectiva a l’ambient, generant d’aquesta manera un estat afectiu que va acompanyat de canvis físics ja que les emocions poden causar reaccions fisiològiques.
Durant un mateix dia podem experimentar diferents tipus d’emocions i aquestes ens poden portar a reaccions molt diverses. Per tant és quelcom important poder identificar aquelles emocions amb les que ens relacionem en el dia a dia per tal de poder, posteriorment gestionar-les correctament.
I, què faig per identificar les meves emocions?
1. ESCOLTA al teu cor i dóna’t permís per sentir.
Quantes vegades intentes frustrar una emoció i fer que desaparegui? Quan te n’adonis que hi ha present en tu una emoció dóna’t permís per sentir, sigui el que sigui i escolta el teu cor, la teva respiració, el teu cos.
2. REGALA’T espai i temps per observar què està succeint en aquest precís moment.
En aquell moment en el que t’estàs donant permís per sentir regala’t una mica més de temps i observa tot allò que està passant en aquest precís moment. Observa-ho tot des de la curiositat i sense judici. Observa’t a tu mateixa i al teu entorn.
3. POSA-LI NOM a l’emoció que estàs sentint ara.
Quan estiguis connectada intenta posar-li nom a aquesta emoció que sents ara i procura definir que significa per a tu aquest nom. Per exemple, si li diem tristesa procurem definir que significa per a tu tristesa en aquest moment.
4. UBICA-LA en una part del teu cos.
Ja amb nom, procura visualitzar on la sents, en quina part del teu cos. Intenta seguir visualitzant si té alguna forma especial, o un color o inclús una olor o gust. Donar-li forma ens permet pràcticament tocar una emoció que al principi era totalment difosa.
5. NO JUTGIS cap emoció.
Deixa el judici fora de joc. Recorda que totes les emocions són valides i necessàries en la nostra vida. Sense elles estaríem perdudes en aquesta vida de canvi continu.
Gràcies per arribar fins aquí. Desitjo de tot cor que et sigui útil. No t’ho pensis i comença a posar-ho en pràctica avui mateix.
Cuida’t i segueix connectat/da amb les teves emocions.
Ariadna.
